Body builds up
เหตุผล 5 ประการที่ทำให้กล้ามคุณไม่โต
1 ไม่ยอมจบเซ็ตเมื่อแรงตก
การยกเวตด้วยน้ำหนักมากและยกเร็วๆ ดูเป็นวิธีที่ดีเพราะจะทำให้คุณได้ฝึกเส้นใยกล้ามเนื้อประเภทที่มีความสามารถในการเติบโตสูง (Fast-twisted Muscle Fiber) หรือเส้นใยกล้ามเนื้อประเภทที่มีการบิดเคลื่อนเร็ว แต่จุดอ่อนของเส้นใยกล้ามเนื้อประเภทนี้คือ ไม่สารมารถออกแรงต่อเนื่องนานๆ โดยไม่หยุดพัก ทำให้คุณเริ่มแรงตกภายในไม่เกิน 15 วินาที สังเกตง่าย ๆ จาก 1 ความเร็วในการยกตกลง 2 ร่างกายของคุณตอบสนองด้วยการฝึกแบบเคลื่อนไหวไม่เต็มที่ ดังนั้นพอถึงจุดนี้ การจบเซ็ตนั้นๆ ลงจึงเกิดขึ้นได้ง่าย
2 จำนวนครั้งในแต่ละเช็ตน้อยเกินไป
ตอนที่คุณเพิ่งรู้จักกับโลกของลูกเหล็ก กล้ามเนื้อของคุณช่างตอบสนองดีทันใจ ขนาดใช้น้ำหนักแค่60 เปอร์เซ็นต์ของ 1-Rep Max เอง ซึงนั้นเป็นแรงต้านที่คุณสามารถฝึกได้มากถึง 15-20 ครั้งต่อเซ็ตเลยทีเดียว แต่คนที่เล่นเป็นประจำ น้ำหนักที่ใช้จะต้องเพิ่มเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณไม่หยุดพัฒนา นั้นคืออาจจะต้องขึ้นไปมากถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของ 1-Rep Max หรือน้ำหนักที่คุณยกได้ประมาณ 8 ครั้งต่อเซ็ต
3 จังหวะในการยกช้าเกินไป
ในความรู้เก่าๆที่รู้มาคือการให้ยกอย่างช้าๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ทำงาน แต่ในความเป็นจริงแล้ว ให้เราเปลี่ยนจากคำว่าช้าๆ มาเป็น “การควบคุมจังหวะ” เพื่อให้ได้ท่วงท่าที่ถูกต้องถือเป็นสิ่งที่ดีที่สุด แต่ในขณะเดียวกัน การยกเร็วๆ จะช่วยให้คุณได้ฝึกเส้นใยกล้ามเนื้อที่มีศักยภาพในการเติบโตสูง แถมยังช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญได้ดี การยกเร็วขึ้นจะช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตได้ดีแม้จะใช้น้ำหนักที่ไม่มากก็ตาม แต่ก็จะต้องมีช่วงของการผ่อนแรงบ้าง ทั้งนี้จะต้องควบคุมจังหวะให้ได้ท่าที่ถูกต้องเสมอจึงจะเห็นผล
4 ฝึกหลายท่าเกินไป
ตามความเชื่อในการสร้างกล้ามเนื้อให้โตจะต้องฝึกอย่างหนักให้ครบทุกท่าจึงจะเห็นผล แต่โปรแกรมที่ดีที่สุดคือ การมองภาพรวมของการฝึกกล้ามเนื้อเป็นช่วงๆ ประกอบไปด้วยการฝึกกล้ามเนื้อช่วงล่าง 1 ท่า และ กล้ามเนื้อช่วงบน 2 ท่า (ท่าประเภทออกแรงดันและดึงอย่างละท่า) เหตุผลของการฝึกแบบนี้จะช่วยให้คุณได้ฝึกกล้ามเนื้อในหลายจุด ในเวลาเดียวกัน
5 พักระหว่างเซ็ตน้อยเกินไป
ถ้าคุณฝึกตามตำราเพาะกาย จำนวนครั้งและเซ็ตจะถูกกำหนดมาตายตัว ว่ายกหนึ่งเซ็ตให้พักกีนาที แต่ในความเป็นจริงเราควรที่จะ ให้เราหายเหนื่อยแล้วจึงเริ่มเซ็ตต่อไป แล้วรอจับเวลาดูว่าเราใช่เวลาประมาณกี่นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อพร้อมใช่งาน เวลาที่ดีที่สุดควรอยู่ระหว่าง 3-5นาที
